备孕叶酸怎么补才有效？

什么时候开始，才不算晚？

准备怀孕时就可以开始。从尝试怀孕起，每天补充400 μg叶酸，一直补到孕12周。

更理想的时间是受孕前3个月。如果已经测出怀孕才想起来，也不用一直责怪自己，尽快开始就好。

有些孕妈会卡在“我还没正式开始备孕，要不要现在吃”。如果近期已经可能怀孕，就可以把叶酸安排进每天的生活，不必等到确认排卵日才开始。

400 μg和0.4 mg，其实是一回事

一般风险人群每天补充400 μg。你在国内产品标签上也可能看到0.4 mg，两种写法是同一个剂量。

偶尔漏服一次，不要第二天自行补成双倍剂量。

拿到一瓶补充剂，先别被包装上的大字带着走。找到叶酸含量，再看清单位是μg还是mg。400 μg等于0.4 mg，而5 mg并不是普通剂量的另一种写法。

如果手上还有孕妇复合维生素，也要看看里面是否已经含叶酸。不要把不同产品各吃一份，却忘了它们可能在重复提供同一种成分。

哪些情况不要自己买普通剂量了事？

下面这些情况可能需要每天5 mg叶酸。先把自己的情况告诉医生，再确定剂量：

• 你本人、伴侣或家族中有人有神经管缺陷，或曾有过受神经管缺陷影响的妊娠；
• 患有1型或2型糖尿病，或属于指南明确列出的特定血液疾病；
• 正在使用可能影响叶酸吸收或代谢的药物。

漏服了，或者吃完不舒服怎么办？

少数人服用叶酸后会有腹胀、胀气、恶心或食欲下降。如果这些不适一直不缓解，或者已经影响生活，可以问问医生或药师。

如果吃得超过处方量，或复合维生素超过了说明书推荐片数，不要自己在家猜，及时寻求专业建议。

一旦出现面部、咽喉或舌头肿胀，或者呼吸困难，要马上求助，这可能是严重过敏。

只是偶尔漏了一次，不需要为了“补回来”而吃双倍。按原来的用法继续，比临时加量更稳妥。