孕吐吃不下，做饭和外卖怎么选？

自己做，目标放小一点

可以从吐司、米饭、面、土豆等清淡主食里选当下能接受的一种，分成小份慢慢吃。少量多餐比逼自己一次吃完更符合孕吐期的耐受方式。

点外卖，先排除刺激

优先选择少油、气味不重、能分装的餐食，酱汁和辛辣调味可单独放。收到后先吃几口，能耐受再加，不必为了“营养完整”硬吃到更难受。

饮水也可以拆成小口

液体少量、频繁地补，比一次灌很多更容易留下。若连水也留不住，或尿色很深、明显嗜睡、快速减重，就已经超过普通餐单能解决的范围。

已经遇到这种情况，先怎么整理？

小份、清淡、高碳水、低脂更容易尝试。 先记下什么时候开始、持续多久，以及有没有影响吃饭、睡觉或活动；下次联系医生时照着说，会比只说“很难受”更清楚。

做饭和外卖都以气味温和、能分餐为原则。 如果已经试过一种护理方法，把做了多久和变化一起记下来，不要因为一次效果不明显就自行叠加药物或产品。

液体也要少量多次补，留不住时及时求助。 需要咨询时，把孕周、正在用的药和症状变化一起说清，接诊人员更容易判断下一步。