实用清单 · 孕早期
孕早期关键营养补充清单
先核对叶酸、盐和正在使用的补充剂
先把叶酸、家里的盐和所有补充剂放在一起核对；不必因为怀孕就把每一种营养素都自行加到购物车里。
刚知道怀孕时，最容易焦虑的往往是“我是不是漏补了什么”。这张清单的作用，是帮你把需要确认的事排个顺序。
先看叶酸
一般人群可核对产品是否写明每天400 μg叶酸，以及是否仍在孕12周前的建议补充窗口。高风险剂量不能靠自己加量。
再看厨房里的盐
孕期通常从加碘盐开始。已有甲状腺疾病的人，把盐、海产品和补充剂一并告诉医生，不要自行叠加碘片。
最后核对补充剂
复合补充剂的成分差异很大。把药盒或成分表拍下来，核对是否重复含叶酸、碘、铁或维生素D。
何时求助与注意事项
- 已使用多种补充剂且不确定是否重复时，带上包装咨询。
- 甲状腺疾病、慢性病或既往特殊妊娠史者，请尽早询问产检团队。
- 高剂量叶酸、碘片和铁剂不应因为“孕期需要”就自行叠加。
- 这张清单不能替代根据化验结果开的补充方案。
阅读小结
- 先查叶酸，不要忘记看每天实际摄入量。
- 碘先看加碘盐，甲状腺疾病需要个体化。
- 复合补充剂必须看成分和剂量。
内容来源与复核记录
- 中国孕妇、乳母膳食指南（2022）核心信息中国营养学会 · 2022年8月3日发布
- Pregnancy vitamins and supplementsNational Health Service · Page last reviewed 3 June 2026
- 中国居民补碘指南国家卫生健康委员会疾病预防控制局委托，中华医学会地方病学分会等制定 · 2018年5月版
- Dietary Supplements and Life Stages: PregnancyNational Institutes of Health Office of Dietary Supplements · Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy, Health Professional Fact Sheet, accessed 2026-08-13