孕期低GI主食、水果和零食怎么选？

主食看“少精制”

全谷物、较粗颗粒和高纤维主食可以优先尝试。把它们分成较小份量，与蛋、鱼、肉、豆制品或蔬菜一起吃，再观察餐后读数。

水果不要变成果汁

选择完整水果更便于控制份量，也保留纤维。一次吃多少、放在哪一餐之间，要结合你的监测记录和营养师方案。

零食也算碳水

酸奶、水果、饼干或谷物零食都可能提供碳水，应计入当天分配。看配料和营养标签，选较少精制、高纤维的小份，而不是看到“无蔗糖”就不计量。

已经遇到这种情况，先怎么整理？

主食先换高纤维、少精制的类型。 先记下什么时候开始、持续多久，以及有没有影响吃饭、睡觉或活动；下次联系医生时照着说，会比只说“很难受”更清楚。

水果和零食也看份量并计入碳水。 如果已经试过一种护理方法，把做了多久和变化一起记下来，不要因为一次效果不明显就自行叠加药物或产品。

最后用本人血糖记录验证选择。 需要咨询时，把孕周、正在用的药和症状变化一起说清，接诊人员更容易判断下一步。