实用清单 · 孕早期
孕早期30道营养餐清单
给一日三餐找些家常灵感，不替代个体食谱
这30道只是普通家庭餐的灵感库。能吃得下、搭配得开、符合自己的产检和饮食要求，比照着某一份菜单完成打卡更重要。
食欲、孕吐、胃反酸、血糖管理和食物过敏都会改变适合你的选择。看到喜欢的菜，可以按家里食材换着做。
怎么用这张清单
每餐不用照抄。可以从中挑一个主食、一个蛋白质食物，再配蔬菜水果，尽量让一周里的食材轮换起来。
30道家常餐
以下菜名用于提供搭配灵感，不附带治疗、控糖或补某一种营养素的承诺。
如果吃不下怎么办
不用勉强追求一餐完美。把能接受的食物拆成少量多次，持续进食困难则及时向产检团队求助。
何时求助与注意事项
- 持续吃不下、呕吐明显或体重变化让你担心时，请联系产检团队。
- 有血糖、贫血、甲状腺、肾脏疾病或食物过敏时，请按个体建议安排饮食。
- 这份清单不替代糖尿病、贫血、肾病、食物过敏等情况下的个体食谱。
- 食材要新鲜、烧熟，出现不适时不必强撑着按菜单吃。
阅读小结
- 家常餐重在多样化，不在逐道打卡。
- 一周里轮换主食、蔬果和蛋白质食物。
- 特殊饮食需要按产检和营养建议调整。
内容来源与复核记录
- Have a healthy diet in pregnancyNational Health Service · Page last reviewed 21 April 2023
- 中国孕妇、乳母膳食指南（2022）核心信息中国营养学会 · 2022年8月3日发布