实用清单 · 孕期
孕期营养素和食物补充量对照表
把膳食建议、补充剂和医生指导分开看
看到一个营养素名称时，先问它来自日常食物、复合补充剂，还是医生针对你开的方案，这三件事不能混成一件。
对照表适合用来读标签和准备咨询问题，不适合拿来给自己开处方。
叶酸
叶酸是孕前和孕早期需要重点核对的营养素。一般建议与高风险处方剂量不同，关键是看每片含量和医生给你的用法。
碘
碘通常先从加碘盐和日常饮食考虑。甲状腺疾病或正在用碘类产品时，不要把“推荐摄入”直接换算成自行买碘片。
铁和其他成分
铁、钙、维生素D、DHA等是否需要额外补充，要放在饮食、化验和产检意见里一起判断。标签上写着“孕妇可用”，不等于适合每个人。
何时求助与注意事项
- 贫血、甲状腺疾病、严重孕吐或特殊饮食者，补充前请咨询。
- 拿不准标签单位或产品组合时，请带实物或照片询问。
- 不要把膳食推荐量、产品每片含量和医生处方剂量直接相加。
- 含多种成分的产品尤其要防止重复。
阅读小结
- 营养素先分来源，再谈是否补充。
- 产品标签必须同时看成分和剂量。
- 个人方案需要放回饮食、化验和病史里判断。
内容来源与复核记录
- 中国孕妇、乳母膳食指南（2022）核心信息中国营养学会 · 2022年8月3日发布
- Pregnancy vitamins and supplementsNational Health Service · Page last reviewed 3 June 2026
- 中国居民补碘指南国家卫生健康委员会疾病预防控制局委托，中华医学会地方病学分会等制定 · 2018年5月版
- Dietary Supplements and Life Stages: PregnancyNational Institutes of Health Office of Dietary Supplements · Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy, Health Professional Fact Sheet, accessed 2026-08-13