失眠或半夜醒来睡不着，可以怎么做？

把身体摆舒服

孕28周后从侧卧入睡，腹部下方和双膝之间可放枕头。醒来仰卧时翻回任一侧即可，不用完全保持一个姿势。

把刺激降下来

调暗光线，暂停刷手机和处理工作，尝试熟悉的放松或呼吸方法。睡前担忧反复出现，可以白天写下来再和伴侣或助产人员谈。

白天为下一晚留余地

适量散步或游泳可能减轻白天疲惫，但不必累到透支。下午和晚上避免长时间补觉，并把含咖啡因饮料移到更早时段。

已经遇到这种情况，先怎么整理？

夜醒先调整姿势和降低刺激。 先记下什么时候开始、持续多久，以及有没有影响吃饭、睡觉或活动；下次联系医生时照着说，会比只说“很难受”更清楚。

下午、晚间少补觉，咖啡因移到更早。 如果已经试过一种护理方法，把做了多久和变化一起记下来，不要因为一次效果不明显就自行叠加药物或产品。

持续困扰时让专业人员一起找原因。 需要咨询时，把孕周、正在用的药和症状变化一起说清，接诊人员更容易判断下一步。